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눈은 인간의 중요한 감각 기관 중 하나입니다. 

눈 건강을 지키고 시력을 유지해야 일상생활을 오랫동안 

수행할 수 있습니다.

 

눈 건강에 좋은 영양소 그리고 영양소를 많이

함유한 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

눈 건강에 좋은 영양소 4가지

안토시아닌


정상적인 시력을 가진 일반 성인을 대상으로

안토시아닌이 시력에 미치는 연구를 진행했습니다.

 

안토시아닌 함량이 높기로 유명한 블루베리로 만든 제품을

복용했을 때 시력 회복이 더 빠른 것으로 결과가 나타났습니다.

 

아래 정리 해드릴 테지만

안토시아닌은 복분자(블랙베리)와 오디(멀베리) 계열 과일에 많이 들어 있습니다.

 

시력뿐만 아니라 

높은 항산화 효과와 암세포 증식 억제,

심혈관 질병예방, 면역 증진 효과 등 건강에 좋은 음식입니다.

 

 

 

루테인

루테인은 일반인들도 잘 알고 있는 눈에 좋은 영양소입니다.(광고에 자주 쓰여서 ^^;)

황반보호, 백내장 예방, 블루라이트 억제등에 좋습니다.

 

시력 손상의 80프로가 황반 변성이라고 합니다. 이러한 황반 변성에 주원인인

노폐물 같은 찌꺼기를 제거하는데 좋습니다. 또한 루테인은 수정체 손상을 감소시켜 

백내장 예방에도 도움을 줍니다.

 

비타민 A


비타민 A는 안구 표면의 지방층 형성에 도움을 주는 영양소입니다.

지방층이 형성되면 건조해지는 것을 예방해 주고

 

빛을 감지하여 물체를 식별하는데 큰 도움을 줍니다.

시력은 수술을 하는 것 외에는 되돌리기가 어려우니 

평소 눈건강을 위해 비타민A를 섭취하는 것은 도움이 됩니다.

오메가-3 지방산


오메가 3의 주 성분은 EPA와 DHA가 있습니다. 

 

EPA는 눈의 염증을 감소해 주는 역할을 하고

DHA는 눈물막의 안정성을 증가시켜 눈물의 양을 조절시켜 줍니다.

 

또한 황반 변성을 낮춰주는데도 도움을

 

주고 망막 병증 발병률 또한 줄여주는 역할을 합니다.

 

 

 

 

눈 건강에 좋은 음식

 

눈 건강을 위해 위에 말씀드린 영양소 위주로 섭취하는 것이 좋습니다.

 

당근은 비타민 A가 풍부해 눈 건강에 좋은 대표적인 식품입니다. 

 

안토시니안이 풍부한 음식은 아래 표로 정리해 드리겠습니다.

이는 정상세포들을 보호해 시력을 유지하는 데 도움을 줍니다.

 

생선 중 고등어, 청어, 연어, 참치와 같이

등 푸른 생선들에 는 오메가 3 지방산과 아연이 풍부합니다.

 

 

안토시니안 함유 과일

음식 100g 당 함량 mg
보라색 옥수수 1,642
아로니아 1,480
검은 산딸기 590
야생 블루베리 558
레드커런트 420
라즈베리 365
블랙베리 317
가지 750
노턴포도 888

 

루테인

루테인은  채소류 케일, 시금치, 브로콜리 등에 많이 들어 있습니다.

이외에도 메리골드 꽃에도 루테인이 풍부한 눈에 좋은 음식이며,

과일에는 키위나 포도 같은 음식에 루테인이 많은 것으로 알려져 있습니다.

다만 루테인을 음식으로 먹을 땐 조리법을 최소화해야 합니다.

식품 속 영양분은 열을 가하면 손실되기 때문이라고 하는데,


 매일 조리가 덜 된 음식만으로 루테인 1일 권장 섭취량 20mg을 보충하기는 어렵기 때문에,

영양제 섭취를 병행하는 것이 좋습니다.

 

 

 

눈 건강 유지관리 생활습관

시간 날 때마다 먼 곳을 바라보기

스마트폰이나 PC 화면을 자주 사용하는 현대인들은 눈 건강에 큰 악영향을 줍니다.
이러한 업무환경은 수정체를 장시간 동안 두껍게 유지게 되어

 눈에 큰 피로와 스트레스를 주게 됩니다.

 

눈의 피로와 스트레스를 풀어주기 위해 적어도 1시간마다
매일 10분 정도 멀리 보기를 실행해 주는 것이 좋습니다.

 


멀리 보기를 할 때는 가급적 녹음이 푸르른  먼 산을 바라보는 것이 좋습니다.
빌딩으로 가득한 도심에서 생활하신다면 고층에서 창밖을 바라보는 것만으로도
눈의 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다.

 

 

눈을 자주 깜빡이기

집중을 요구하는 일들이 많은 사회에서 눈의 깜빡임은 현저하게 줄어듭니다.

이런 상황이 반복되면 눈의 건조함은 심해지고 심해지면 안구건조증까지 발생할 수 있습니다.

인공눈물에 의존하기 전에 이러한 생활습관을 의식적으로 해주세요.

 

 

눈 마사지 하기

검지와 중지를 이용해 눈 주위 뼈대를 지그시 눌러 줍니다.

 

눈을 크게 뜨고 감고를 반복하고 위, 아래, 좌, 우 움직이며

눈 근육에 스트레칭을 해주는 것도 눈 건강에 도움이 됩니다.

 

눈에 좋은 음식 섭취하기

위에 언급해 드린 음식을 섭취해 주는 것까지 해주시면

우리 눈을 건강하게 지키실 수 있습니다.

 

 

 

 

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