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거북목증후군이란?

 

거북목 증후군이란 목이 앞으로 구부정하게 튀어나오는 자세를 오래 취해 본래 C자 형태를

유지하고 있어야 할 목뼈가 정상적인 위치에서 벗어나

뒷목, 어깨, 허리 등에 통증이 생기는 증상입니다.

 

 

 거북목은 뼈의 배열 자체에 문제가 생긴 것이라고 생각하기 쉽습니다.

허나 사실은 뼈 자체에 문제가 생긴 것이 아니라

잘못된 현대인들의 생활습관과 안 좋은 자세로 인해

뼈의 배열을 담당하는

근육과 인대가 일자 형태보다 더 앞으로

튀어나오며 굳어져 나타난 것입니다.

 

 

현대인들에게 자주 발생되는 이유는 주로 고개를 푹 숙이고 스마트폰을 보는 습관,

목을 앞으로 쭉 빼고 모니터를 보는 자세 등이  계속되고, 반복되면서 발생합니다.

 

잘못된 자세가 오랜 시간 쌓이면서 목뼈를 지탱하는
목을 지탱하는 뒷 근육과 인대가 비정상적으로

늘어나게 되면서 통증이 나타납니다.

 


 

 

 

거북목증후군 확인하기

 

     정상목                         일자목                         거묵복                                                                                                                                           

거북목증후군의 진단방법은 3가지가 있습니다.

1. X-RAY 일반 X선 촬영으로 경추의 변형상태를 확인할 수 있습니다.  

2. MRI 신경학적인 통증 방사통이 있는지 확인할 수 있습니다.

3. CT 퇴행성 변화나 신경관의 협착 여부를 확인할 수 있습니다.

 

거북목은 평소에 목 뒤가 자주 뻐근한 통증이 자주 발생합니다.

이런 증상이 계속해서 나타난다면 X-ray 검사를 한번 받아보는 것이 좋습니다. 

 

 

위에 말씀드린 3가지 방법 중 가장

X-ray가 비용적으로도 부담이 없고,

검사 시간도 매우 짧기 때문에 X-ray 검사를 통해

전반적인 경추의 변형상태를 확인해 보는 것이 좋습니다.

 

 

목뼈가 C자형의 곡선 형태가 아닌 일자목 형태로 변형되어 있으면 일자목이며,

일자목보다 더 앞으로 돌출되었으면 거북목이라 볼 수 있습니다.


 

거묵목증후군과 목디스크의 차이는?

 

거북목 증후군은 목 디스크와 달리 신체 외관상의 변화가 나타납니다.

C커브가 아닌 마치 자라가 목을 뺀 것과 같이

고개가 어깨보다 앞으로 나오고, 등이 굽는다.

 

또한 목디스크는 목 뼈 사이에 위치한 척수 신경의 압박으로 인해 극심한 통증을 유발합니다.
거북목 증후군에서 나타나는 목결림을 넘어 팔 저림, 손 저림, 만성 두통 등의

합병 증상까지 나타나게 됩니다.


 

거묵목증후군 스트레칭 

 

1. 어깨 교정운동

-> 가슴을 들어 올리고 견갑골을 붙여줍니다.(벽에 일자로 기댄 느낌)

-> 팔꿈치를 접고 하늘방향으로 들어줍니다.

-> 그 상태에서 고개를 뒤로 젖혀 줍니다.

 

 

2. 고개 교정운동(시전운동)

-> 양손을 목에 대고 뒤로 천천히 눕히며 시전운동 or 수건을 이용하여 목을 감싸면

더 시원함을 느낄 수 있습니다.

 

 

3. 등 교정운동

-> 벽에 기대선 후 골반, 등, 머리가 벽에 붙는지 확인해 줍니다.

-> 양팔을 하늘방향으로 올려 벽에 붙여줍니다.

-> 등이 떠 있으면 벽에 붙이는 느낌으로 쭉  붙여주세요

-> 10개씩 3세트 진행

 

 

 

현대인들의 질병 거북목 여러분도 해당될지 모르니 자가진단 테스트 해보시고, 스트레칭으로 예방해 보세요 

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